TRENING RELAKSACYJNY JACOBSONA

Czy słyszeliści ekiedyś o technice Jacobsona? Polega na zrelaksowaniu mięśni, której twórcą jest   Edmund Jacobson- amerykański lekarz medycyny. Bazuje ona na założeniu, że odprężenie psychiczne powinno naturalnie wynikać z odprężenia fizycznego. 

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIE WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: 

 Usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy.

- Skup się na swojej prawe ręce. Złóż dłoń w pięść i naciśnij na podłoże, na którym leżysz. Policz do czterech. Poczuj, jakie to uczucie, kiedy mięśnie są napięte. Teraz rozluźnij napięte mięśnie licząc do sześciu. Czujesz różnicę, kiedy mięśnie są rozluźnione.

Teraz naciśnij łokciem na podłoże i policz do 4. I rozluźnij licząc do 6.

- Skup się na swojej lewej ręce. Zaciśnij ją w pięść i licząc do 4 naciśnij na podłoże. Teraz rozluźnij mięśnie ręki i policz do 6.

Naciśnij łokciem na podłoże i policz do 4. Rozluźnij licząc do 6. Teraz twoje obie ręce są rozluźnione.

- Przenieś uwagę na głowę. Naciśnij głową na poduszkę. Policz do 6. Rozluźnij.

- Unieś brwi wysoko, jak tylko potrafisz i policz do 4. A teraz rozluźnij mięśnie czoła i pozwól mu się wygładzić. Policz do 6.

- Zaciśnij oczy licząc do 4. Rozluźnij. Zapamiętaj to przyjemne uczucie rozluźnienia.

- Przenieś swoją uwagę na usta. Zaciśnij mocno zęby licząc do 4. I rozluźnij.

Poczuj głębokie rozluźnienie całej twarzy.

- Przenieś uwagę na szyję i kark. Pochyl głowę do klatki piersiowej i naciśnij brodą na klatkę licząc do 4. Napnij mięśnie szyi i karku. Rozluźnij je prostując głowę licząc jednocześnie do 6.

- Teraz zajmij się mięśniami klatki piersiowej i brzucha. Weź głęboki wdech i skieruj powietrze do brzucha. Brzuch jest wielki, jak balon. Policz do 4. Wypuść powietrze i rozluźnij mięśnie brzucha. Czujesz to przyjemne uczucie odprężenia?

- Teraz skieruj uwagę na prawą nogę. Naciśnij piętą na podłoże i policz do 4. A teraz wydech i policz do 6. Czujesz różnicę między napiętymi mięśniami a rozluźnionymi?

- To samo zrób drugą nogą, czyli lewą. Naciśnij na podłoże lewą piętą i policz do 4. A teraz rozluźnij licząc do 6.

- Oddychasz równo, miarowo, spokojnie. Myśli odpływają od ciebie. Zrób głęboki wdech. Powietrze dochodzi do brzucha i brzuch unosi się do góry. I teraz wydech. Policz do 6. I jeszcze raz wdech, brzuch unosi się do góry i wydech.  

Taka metoda pomaga rozluźnić się przed nauką  ZAPRASZAM DO SKORZYSTANIA !!!!!